[...] miedzykregowa, w jednym miejscu nacisk na opony w drugim na rdzen, dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac teraz po 3 latach siadam [...]
[...] 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza sportowego (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac teraz po 3 latach siadam [...]
Kształt w większości zawdzięczamy budowie-czy jak kto woli 'genetyce'. Choć na efekt "szerokiego brzucha" składają się- -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie proste -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz [...]
Mięśnie brzucha kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone. (wyciskania/wiosłowania/martwy ciąg i.t.d ) jak chcesz to możesz dodać 1-2 ćwiczenia po treningu siłowym na przestrzeni tygodnia-dwóch.
Hej ja ćwiczylam joge kilka miesięcy to jest dośc trudne żeby dojść do pozycji lotosu trzeba rozciągnąc mięsnie łydek, ud, żepki kolanowe trudno powiedzić jakie ćwiczenia trzeba wykonywać aby sie na tyle rozciagnąc trzeba umieć dotknąć rękami stóp przy wyprostowanych kolanach(żepki kolanowe w gore)zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej chyba [...]
Gdzie powinnam takie badania zrobić? Boli mnie tylko przy wyproście, jeśli są mięśnie napięte, jeśli są luźne to nie. Robię ćwiczenia stabilizacji, chodzę na siłownię oraz trenuje piłkę nożną, ale przy zadnym z tych cwiczen nie boli, tylko jesli wyprostuje kolano maksymalnie i napnę mięśnie.
Tak, redukowałam się. Ogólnie zleciało mi 10,4kg, ale świadomie zdecydowałam się przytyć i tak od wagi początkowej ubyło mnie -5,4kg, choć fat na brzuchu dalej zalega.. he he zgadłaś z tą stroną ;) ja niestety w domu wagi nie mam, niedługo wyjeżdżam na studia, więc raczej tam też nie będę jej miała. Muszę radzić sobie inaczej, choć dla mnie byłoby [...]
Nogi mogą być ugięte całkowicie, mogą też być ugięte lekko. Kluczowym elementem ruchu w tym ćwiczeniu jest uniesienie miednicy (oderwanie "tyłka" od podłoża w trakcie unoszenia nóg) dzięki czemu mięśnie brzucha pracują podczas tego ćwiczenia dynamicznie (zmienia się ich długość), w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń (skłony na ławce), w [...]
Witam, Po pierwsze jeśli masz duże nadciśnienie to powinien prowadzić Ciebie lekarz. A tak po za tym co, ćwiczysz ? na siłowni jeśli tak to samo ćwiczenie na siłowni w danym momencie podnosi ciśnienie. Dodaj ćwiczenia aerobowe które obniżą ciśnienie, możesz dodać czosnek, super-omege 3. Wracając do twojego pytania, arginina obniża ciśnienie [...]
a ja mam powiem ciekawę że z kolarstwa czyli sportu wytrzymałościowego. Włoscy kolarze szosowi stosuja 3-4 razy dziennie ćwiczenia oddechowe mające na celu uleastycznienie klatki piersiowej i wzmocnienie mieści oddechowych które również są miesniami i podlegają treningowi. Istnieje również teoria że winno stosować się takie ćwiczenia mające [...]
[...] 3. uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4 serie po 10 powt. //gdzie lydki? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 //daj mlotki i tez 3 cwiczenia po 3 serie, mozesz dorzucic cos na przedramiona, aha i co z brzuchem?
Davka - jak zauważył TEN-SHIN - lepiej mniej a dokładniej. Musisz nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenia. Ma to bardzo duże znaczenie ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. [...]
[...] , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. [...]
Miesiac po porodzie? czy skonczyly sie juz uplawy poporodowe? Czy dziewczynie zeszly sie miesnie brzucha, vel czy sprawdzaliscie czy sie nie rozeszly? Czy robila i robi cwiczenia poporodowe. Rozumiem, ze nie karmi piersia? - tak pytam dla pewnosci. Generalnie jeszcze bym jej silowych nie polecala, na poczatek dobry rozruch cwiczeniami klasycznymi, [...]
moje cwiczenia to przedewszystkim na poczatku brzuszki ze skreatami ( kiedy robie brzuszek opuszczam powoli staram sie napinac miesnie unosze brzuch dogory wypuszczam powietrze i skret) nastepnie brzuszki z wychyleniem maks do tyluu potem scyzoryki i w zwisie na drozq podciagam nogi do klatki i spowrotem do tyla aby rozciagnac miesnie
na panowie to dlaczego ja po przenoszeniu hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy [...]
[...] robienie w inne dni plaskiej i skosu. Co z tego, ze slabiej idzie ? Chyba o to chodzi w calej tej zabawie, zeby "zniszczyc" miesnie ? Na klatke robisz w sumie dwa cwiczenia i to jeszcze w inne dni. Dorzuc jakies rozpietki, czy wyciskanie sztangielek. Po samej taurynie nie spodziewaj sie jakis super efektow. Mozesz spokojnie brac [...]
Witam To ze wiezadlo bedzie nieziemsko mocne nie oznacza ze nie mozesz go zerwac. Wiezadła nie stabilizuja stawu. Robia to miesnie, ktore dostaja sygnal poprzez wiezadla. Dlatego musisz najpierw odbudowac czucie głebokie stawu dopiero pozniej ćwiczenia izolowane na siłowni. pozdrawiam
Dla początkujących ABS chyba jest dobrym rozwiązaniem, ja to stosuje jak na razie jestem zadowolona, a6w skończyłam raz, no cóż brzuch trochę się zmniejszył ale bez rewelacji wiecej nie zacznę, ogólnie czułam tylko mięśnie proste brzucha. Skośne w ogóle nie pracowały, a co do ABS pracują każde mięśnie. To moje zdanie, ;) Dla bardziej [...]
O ****a:/ To już sobie wyobrażam panienke która waży 50 kilo i ma w łydce tyle co ja ^^ W zasadzie można nad tym popracować. Ja jak chciałem deczko odchudzić uda to robłem w ten sposób: wykroki,przysiady,wyprosty i od razu po tym 3 dresy na siebie 2 bluzy i na rowerek 45 minut:) Robiłem to wieczorem około godziny 20,a po całym zabiegu;) napiłem [...]